Durante os 31 dias sem carne, peixe, ovos e laticínios, uma pessoa economizou aproximadamente:

129.080 litros de água

88 m² de floresta

282kg de CO2

18 kg de grãos

31 vidas animais

Imagine o que você poderia economizar isso continuasse?

Quem participou do Veganuary e está lendo isso, provavelmente não se desvaneceu por deficiência de proteína. Quem teria imaginado que poderia ficar tanto tempo sem todas as propriedades nutricionais de carne e laticínios? Afinal, sempre dizem que precisamos delas em nossa dieta para ter uma boa saúde.

Espero que agora você esteja com fome para continuar sua jornada  e aproveitar o progresso que você fez no último mês.

Eu sei o quão difícil pode ser nos primeiros meses enquanto você descobre as coisas, e seu corpo começa a se adaptar a uma nova maneira de comer, então agora não é hora de desistir depois de você ter feito tanto esforço. Lembre-se porque você fez isso e que pode levar mais de 31 dias para construir um hábito sólido.

Leva em média 66 dias para formar um hábito

21 dias é o período de tempo comumente citado que leva para um hábito acontecer, mas em uma exploração mais profunda, esse número pode estar muito longe, dependendo da complexidade do hábito e do indivíduo.

No livro Making Habits, Breaking Habits, de Jeremy Dean , ele cita um estudo que nos dá uma resposta mais concreta à pergunta evasiva: quanto tempo leva para que um hábito se estabeleça?

O estudo realizado na University College London , incluiu 96 participantes que foram convidados a escolher um comportamento diário que eles quisessem transformar em um hábito durante 84 dias.

Em média, em todos os participantes, foram necessários 66 dias até que um hábito se formasse.

Hábitos desiguais

Nem todos os hábitos são criados da mesma forma e o tempo necessário para que ele crie raízes em sua vida cotidiana depende de muitos fatores, incluindo:

*A complexidade do hábito

*Como se encaixa no seu estilo de vida / rotina

*A frequência da prática

*Os indivíduos têm habilidades de formação de hábito

Quando os pesquisadores traçaram os resultados, encontraram uma interessante relação entre o hábito e a automaticidade.

No início, você faz grandes progressos em direção ao seu objetivo e, em seguida, gradativamente se estabiliza, quanto mais próximo você chega do resultado. Espero que isso se deva à exposição inicial à resistência e à saída da sua zona de conforto, junto com a inspiração e a motivação que você sente quando começa uma nova jornada, como se tornar vegano.

Eles também notaram que a desaceleração do progresso foi pronunciada entre os participantes que não estavam acostumados ao processo de formação de hábito. Então, assim como um músculo, quanto mais exercitamos o vício, formando e autodisciplinando, mais forte e fácil ele se torna.

Embora o estudo tenha coberto apenas 84 dias, ao expandir os dados coletados, mostrou que alguns dos hábitos poderiam levar até 254 dias para se formar. Essencialmente, quanto mais simples o hábito, mais rápido e mais fácil será formar, hábitos mais complexos levarão muito mais tempo para se formar, especialmente se você não for alguém que está acostumado a formá-los.

Como funcionam os hábitos

Em outro livro, “O Poder do Hábito”, por Charles Duhigg , ele explora o estudo real de como os hábitos são realmente formados, entre as milhares de teorias por trás deles surgiu a seguinte estrutura para entender como os hábitos funcionam e um guia para experimentar como eles podem mudar.

Há um ciclo neurológico simples com três partes pelas quais passamos ao criar hábitos, ele contém uma sugestão, uma rotina e uma recompensa.

A estrutura para descobrir o motivo por trás de seus hábitos e como movê-los em uma direção mais positiva abrange as quatro etapas a seguir:

 

1. Identifique a rotina

 

Por exemplo. Sair para um hambúrguer com os amigos.

 

2. Experiência com recompensas

 

Por exemplo. Tentando a nova opção de hambúrguer vegano.

 

3. Identifique a sugestão

 

Por exemplo. Localização, tempo, grupo social etc

 

4. Tenha um plano

Uma vez que você treina, seu “loop de hábitos”, a recompensa que conduz seu comportamento, a sugestão que o desencadeia e a rotina em si, você pode começar a mudar o comportamento e começar a escolher um que forneça o hábito que está procurando formar. Isso será necessário para criar um plano em torno de seus hábitos quando jantar fora.

Identifique sua rotina e experimente recompensas

As raízes dos hábitos e sistemas de crenças duradouros podem levar muito tempo para serem resolvidos e replantados, especialmente quando se trata de alimentos, dos efeitos físicos de diferentes fontes de nutrientes, do apego emocional que você pode ter a certos alimentos e situações sociais em que se encontra.

Lembre-se de que é tudo sobre apreciar o processo de mudança, do qual você pode levar vários meses ou um ano, para entender completamente. Concentre-se no progresso, não na perfeição e naquelas pequenas melhorias que você pode fazer a cada dia, continue experimentando novos alimentos, lendo e mergulhando no mundo vegano e não seja duro consigo mesmo se você sair dos trilhos, você está apenas humano, não deixe que outros veganos te convençam do contrário.

Então, por favor, não pare sua jornada vegana agora, está apenas começando e se você quiser consolidar esse hábito, você precisará continuar por pelo menos mais um mês. Até então você terá duplicado o impacto que suas mudanças positivas estão causando, imagine um ano depois e todas as outras pessoas ao seu redor que foram indiretamente afetadas por suas ações positivas e mentalidade de cuidado, isso pode encorajá-las a tentar o Veganuary no próximo ano, a mudança sempre começa de dentro.

Seja a mudança!